co po treningu

[...] tam tłukł :) A jeśli chodzi o głównego pytania - po co pytasz? Idź i dawaj z siebie 100 proc. Czy jeśli dostałbyś odpowiedź na forum, że nie masz szans na bycie mistrzem, to nie podejmiesz treningu? Jeśli masz takie podejście, to na pewno nie osiągniesz sukcesów. Musisz dawać z siebie wszystko bez względu na kalkulacje i co dostaniesz w zamian.

[...] zależy od diety','gainer to uzuzpełnienie diety'itp. ponieważ tylko idioci dodają takie odpowiedzi Tylko idioci biorą się od razu za suple bez porządnej diety i pewnie treningu i myślą, że zrobią nie wiadomo jaką masę na samym gainerze. Co do tych twoich posiłków mógłbyś wypisać jadłospis z jednego dnia? A co do tego massa to zależy od [...]

Z tego co pamietam to ostatnio bylo o tym, ze Olokk sie nie zgadzal, ze w kyokushin gorzej rozciagaja. W takim razie poklocimy sie teraz dla odmiany na ten temat Bylem na treningu kyokushin i pierwsze co zauwazylem to slaby naciag ludzi nawe z 1,2 kup. Po zakonczonym rozciaganiu juz nawet wiedzialem dlaczego:) Nie wiem czy mozna to uogolniac ale [...]

przysiadami rociągasz miesnie czworoglowe ?? jakim cudem ? po drugie- chyba chodzi ci o ich masę a nie rzeźbę. po 3 - co z resztą treningu nóg ? tylne miesnie ud, podudzia ?

[...] imo czy to różnica czy np jednego dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo kalorii ? nie wiem jak pogodzić trening w kosza w poniedziałki między tymi siłowymi bo bym musiał przed grą w kosza zasuwać. Ale potym [...]

[...] tłuszcz Tak tylko że to wszystko by było takie piękne gdyby doba trwała tyle ile ćwiczymy a trwa o wiele dłużej więc o wiele ważniejsze jest co się dzieje po zakończeniu treningu i jaki wpływ na organizm ma owy trening po zakończeniu jego wykonywania niż to co się dzieje w czasie niego. PS: pocenie nie ma nic wspólnego z traceniem tkanki [...]

Czyli plan ogolnie mam taki(po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego zdecydowalem sie zmienic na ten) Poniedziałek Nogi+Biceps Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki [...]

Hej, Dieta (dział odżywianie) a do ćwiczeń interwały lub... Tutaj masz wstęp do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie [...]

[...] ???????? wytrzymałość to pierdylion... sztangę 20kg i ciskasz np. przez 5-10 minut.- co ty piszesz, uważasz że jak sie pracuje nad wytrzymałoscia miesniowa to taka metoda treningu jest dobra czy to był żart bo nie umiem tego rozszyfrować??? Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ-????? dasz radę zrobić 40 w serii? Rób 40 - to jest żart [...]

http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Nie ma ogólnej zasady co do ilości powtórzeń w treningu. Jaki żart - gdy ktoś założy no dajmy 30kg i wyciśnie 12 razy to nawet mięśnia nie zmęczy. Niech podnosi po tyle ile może. Wycisk sztangi przez określony czas z małym obciążeniem roboczym jest dobrą wytrzymałościówką. Często na [...]

[...] "tak wypada", ale poniewaz po pierwsze nie znasz maksow wiec stracilbys czas na ich mierzenie a potem sd, a po drugie - sila powinna Ci pojsc szybko, a hst ogranicza ciezary z gory - w tym przypadku troche za bardzo moim zdaniem. a co do pytania - poczytaj o hst podwieszone, przeciez nie da sie juz jasniej napisac zasad tego treningu.

mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim [...]

Raczej na pewno sugerowalem martwy na prostych. Zalezy po co checsz ta kreatyne brac, tylko aby poprawic wydolnosc czy zlapac mase - choc przy 25 tabletkach po prostu tylko bierz w dni treningu. bst Happy HIT follower

Ja co trening chleje po 1,5 l wody Podczas treningu ciało się odwadnia z potem wydzielane są też minerały, więć woda mineralna podczas treningu to b. dobre rozwiązanie

[...] roku ćwiczeń, stan ten utrzymuje się do roku, a później jest tylko gorzej, To jak szybko się uczysz zależy od wielu czynników (zaangażowanie, trener, partnerzy na sekcji, talent) ogólnie po miesiącu dobrego treningu większość ma wrażenie że coś im to dało.... a po roku że tak naprawdę to g**** umiesz bo coś Ci nie wychodzi co wychodzić powinno

[...] na czworogłowy. Zdaje mi się po prostu, że przy wyprostach działają mięśnie, które nie działają chociażby przy tradycyjnym przysiadzie, stąd moja chęć włączenia ich do treningu. Popatrz na to co się dzieje podczas przysiadów w obrębie ud , piszczeli i stawu kolanowego. Dochodzi do wyprostu, czyli jednej z funkcji czworogłowych ;-) Pracują [...]

[...] martwego ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko i 4 serie wiosłowania. Taki standard do bólu ale na pewno lepsze niż to, co masz w tej chwili. Szrugsy dajesz na koniec treningu pleców. Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3serie(10 powt.)Ja bym dał tutaj sztangę, żeby można to było uznać za tzw.power movement. Ogólnie rzecz [...]

To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Jak nie jest dobre? Ja brałem to z treningu na masę tylko troche ćwiczenia po zmieniałem więc nie może to być złe...

thedrake "pomoże ktoś?" - troche cierpliwosci czy efekty beda nas sie nie pytaj, to zalezy od tego jak bedziesz sie przykladal do treningu, diety i regeneracji aeroby zawsze mozesz wykonywac, to zbyt ogolne pytanie ale jesli masujesz odradzam aeroby, spalaja tylko dodatkowe kalorie plan jest zly - jesli nie umiesz ukladac planow to sie [...]

[...] /bardzo loozne/, iz serwatka to bialko anaboliczne, a kazeina to bialko antykataboliczne ‘3 nie ten topic, ale jak to jest z tym wydzielaniem hgh podczas treningu po spozyciu glukozy 10 min przed?? ‘ na to pytanie odpowiem za chwile tam, gdzie trzeba ‘4 JAK TO JEST ZE MASZ TYLKO CZYTELNIKA DZIALU?? [...]